[...] też gdzie tu dołożyć brzuch. Może brzuszki na ławeczce i unoszenie nóg w zwisie na każdym treningu. Czy może "6 Weidera" próbować? Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 181 Staż: 6 miesięcy Dieta: odpowiednio się odżywiam (5 posiłków dziennie) Rozłożone odpowiednie składniki o odpowiednich porach Cel: masa Zmieniony przez - batti w dniu 2009-05-19 19:03:47
Witam, jestem aktualnie 7 dzień na mecie. W środę chyba jakieś paskudztwo mnie użarło w nogę. Łydka cała spuchła, dopiero dziś postanowiłem udać się do szpitala. Lekarka przepisała mi Doksycykline 1 tabletka przez 10 dni. Przerywać cykl, czy jechać dalej. Proszę pomóżcie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: 113 [...]
[...] wdzieczny byłbym za wskazanie mi z archiwum artykułów o ACT, bo obecnie skłaniam się w tę stronę. Zależy mi na utrzymaniu dobrej kondycji. Tak więc reasumując - jeśli nie masa to co ? Składam Wam eksperci - koszykarskie dzięki za rozważenie mej sprawy. Acha - ponieważ jestem koszykarzem , muszę przygotować ofrmę na listopad i marzec, dlatego [...]
Cos o mnie: wiek:20 staz: ponad 2 lata cel: masa poniedziałek a1 klatka: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8 2.wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 3.rozpiętki na płaskiej 3*10 barki 1.wyciskanie sztangi z klatki siedzac12,10,8 2.wznosy ramion bokiem 3*10 triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 Łydki 1. wspięcia na [...]
[...] DRAZKA WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12 10 10 8 WZNOSY BARKOW NA MASZYNIE 3 MAX. PRZEDRAMNIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Ogólnie [...]
[...] dodac. prosze o sprawdzenie tego planu i jak bedzie trzeba o korektę z gory dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: siła-masa Staż treningowy na słowni: 1.5roku Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka prosta, [...]
Witam. Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń, odpowiednią dietę i polecili jakieś odżywki. Już kilkakrotnie zaczynałem swoją przygodę z kulturystyką, lecz nigdy nic na poważnie. Teraz chciałbym wziąść się za to porządnie ! Mam 16 lat, 190 cm i ważę 72kg. Po pierwsze chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jakie polecilibyście odżywki(nie [...]
[...] że ktoś z Was pomoże mi dobrać ćwiczenia i pomoże ułożyć plan treningowy. Pozdrawiam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok (domowe warunki) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Tak, może pytanie wydaje się dziwne, każdy poradnik jaki czytałem skupia się na treningu, dzięki któremu ma się osiągnąć konkretny cel - masa, redukcja siła. Ja ćwiczę od pół roku, regularnie, całkiem niedawno wkleiłem swój plan na forum - dowiedziałem się że jest ok 50% przeładowany - zmieniłem zgodnie ze wskazówkami treningu na siłę, choć przez [...]
[...] dziennie, 2x wiecej wegli) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl z omnadrenu 10 strzalow zakonczonych clomidem 8.TRENING:5-6 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: glownie masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ~3 lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybka przemiana materii;] 13.STAN ZDROWIA: bez zarzutu [...]
Ćwicze codziennie od 5 tygodni ale ćwiczenie me nie było poparte żadnym treningiem raczej robilem to dla zdrowia . Teraz chcialbym troche nabrac masy i wyrzeźbic się . PONIEDZIALEK Klata/Triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej łaeczce 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi na ławeczce pochylonej w dół 12/12/12/12 - rozpietki na płaskiej 12/12/12/12 - [...]
[...] spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: deka grecka 9strzałów wino zambon 6 strzałów Trening: ? Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ? Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu [...]
Witam, staż 3 lata, 180cm, 82kg, masa, poprzedni plan - 3 dniowe FBW. Niestety nadal mam możliwość trenowania tylko 3x w tygodniu dlatego postanowiłem kontynuować dalej to FBW. Poprzedni plan treningowy zajął mi 6msc, od grudnia już nie notuję progresu mimo deloadów, dlatego postanowiłem przerzucić się na inny plan. Chciałem wypróbować jakieś P&P [...]
[...] ramion w przód hantlami 12,10,8 unoszenie na boki w s w opadzie tułowia 12, 10, 8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka, basen, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] 5-6g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4( środki bardzo rozne, mixy,omka,metka, raz tren i anapolon.) 8. TRENING: 4 razy tygodniowo 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: omka,sustanon, metka, mix197 MAXPRO}:-( (Odstep czasowy bedzie 4 miechy tak planuje) 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: FBW i tenis 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa , dieta dopięta 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN [...]
[...] lecz niezadowalań mnie klata. chciałem do wakacji juz jakoś wyglądać z góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 7miesiency bez dłuszych przerw Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] tyłem 3s Łydki: wspięcia w siadzie 3s Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą 2s +Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: było kilka spotkań z siłownią, ale nic poważniejszego Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: 1-6 metanabol 30mg ed oraz 1-8 prop 100mg eod, 3-9 wino 30mg ed 8. TRENING: 4x tyg split 9. CEL CYKLU: redukcja/czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: ~16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
Witam mam 15 lat chodziłem już jakiś czas na siłownię i znowu zaczynam tylko że zaczynam brać odżywki Ułożyłem sobie taki plan założę się w 100% że jest źle ułożony dlatego proszę o jakieś poprawki 1 dzień Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 3x10,8,6 rozpiętki ławka skos dolny : 3x10,8,6 Pompki : 2x10,8,6 Fracuski do czoła: 2x10,8,6 Szrusy 5s [...]
